Mois sans Tabac : Ensemble, relevons le défi !

Par Thomas CHASSIN

Chaque novembre, le Mois sans tabac encourage des milliers de Français à se lancer dans le défi d’arrêter de fumer. Initiée par Santé publique France, cette campagne invite les fumeurs à tenter l’expérience de 30 jours sans tabac, une durée qui augmente considérablement les chances d’arrêt définitive. En Nouvelle-Aquitaine et dans le département de la Vienne, des actions locales et des ressources sont proposées pour soutenir cette démarche.

 

Pourquoi arrêter de fumer ?

Le tabac est à l’origine de nombreuses maladies graves, dont les cancers, les maladies cardiovasculaires et les troubles respiratoires. En France, on estime que plus de 75 000 décès annuels sont liés au tabagisme. Fumer réduit non seulement l’espérance de vie, mais affecte aussi la qualité de vie, y compris pour les jeunes fumeurs. Chaque tentative d’arrêt est une avancée vers une meilleure santé.

Le tabac est impliqué dans 90 % des cancers du poumon, 85 % des bronchopneumopathies chroniques obstructives (BPCO) et 25 % des maladies cardiovasculaires. Arrêter de fumer présente des bienfaits immédiats : une diminution de la tension artérielle, une amélioration de la capacité respiratoire, et une baisse du risque de cancer. La santé mentale, l’énergie et la capacité respiratoire profitent toutes d’une réduction, voire d’un arrêt complet du tabac, pour une meilleure qualité de vie à long terme.

Quelques conseils pour réussir votre arrêt

  • Fixez-vous un objectif clair : Décider d’arrêter pour un mois est déjà un grand pas. Décomposez cet objectif en étapes, jour après jour, pour constater vos progrès.

  • Entourez-vous : Parlez de votre démarche avec vos proches et participez aux groupes de soutien locaux pour vous sentir accompagné dans ce parcours.

  • Utilisez les outils gratuits : Le « Mois sans Tabac » propose une application de suivi, des kits d’arrêt disponibles en pharmacie, et une ligne d’aide téléphonique, Tabac Info Service au 3989.

  • Soyez indulgent envers vous-même : Un écart ne doit pas remettre en cause votre détermination. Prenez chaque jour comme un nouveau départ.

L’activité physique, un allié précieux pour réduire la consommation de tabac

Pratiquer une activité physique régulière peut être un excellent soutien pour arrêter de fumer. Les bienfaits du sport sont nombreux : il aide à gérer le stress et à diminuer les envies de fumer, en plus de limiter la prise de poids souvent associée à l’arrêt du tabac. Dans la Vienne, des séances encadrées sont proposées dans le cadre du « Mois sans Tabac » pour encourager les participants à intégrer le sport dans leur quotidien.

L’activité physique adaptée (APA) est particulièrement recommandée, notamment pour les débutants. Marches rapides, natation, exercices de renforcement musculaire : ces activités permettent de redécouvrir son corps et de renforcer la motivation tout en prenant soin de sa santé.

Les actions locales pour le Mois sans Tabac dans la Vienne

  • Challenge inter-entreprises : De nombreuses entreprises de la région sont invitées à participer à un défi collectif pour soutenir leurs employés qui souhaitent arrêter de fumer. Ce type d’initiative favorise l’esprit d’équipe et soutient les participants dans leur démarche grâce à des groupes d’entraide et des ateliers animés par des professionnels du sevrage tabagique​

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  • Ateliers en pharmacie et en Maison de santé : Des ateliers seront organisés dans plusieurs pharmacies et Maisons de santé de la Vienne. Ces événements permettront aux participants d’obtenir des conseils personnalisés et d’avoir accès aux outils du Mois sans tabac, y compris le kit d’arrêt et les ressources pour le soutien continu​

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  • Groupes de soutien en ligne et e-coaching : Les résidents de la Vienne peuvent s’inscrire à des sessions de coaching en ligne via Tabac info service. Ils pourront ainsi profiter de programmes personnalisés et de suivis téléphoniques avec des tabacologues, ce qui leur offre un accompagnement régulier et à distance pour rester motivés pendant ce mois​

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  • Conférences et sensibilisation au sevrage : Des professionnels de la santé interviendront dans des conférences locales, sensibilisant le public sur les dangers du tabac, les stratégies de sevrage et les alternatives telles que les aides pharmacologiques et l’activité physique comme soutien efficace dans l’arrêt du tabac.

En choisissant d’arrêter de fumer et en adoptant un mode de vie actif, vous faites le premier pas vers une meilleure santé. Ensemble, continuons à avancer vers une vie sans tabac, pour nous et pour ceux qui nous entourent.