đ Bouger au rythme de dĂ©cembre avec notre Calendrier de lâAvent Actif !
La magie de dĂ©cembre est lĂ : les lumiĂšres scintillent, les fĂȘtes approchent, mais entre les prĂ©paratifs, les repas copieux et les journĂ©es raccourcies, il est parfois difficile de rester actif. Pourtant, bouger un peu chaque jour, mĂȘme pendant la pĂ©riode des fĂȘtes, est essentiel pour :
- Garder son Ă©nergie et mieux gĂ©rer la fatigue de fin dâannĂ©e.
- AmĂ©liorer son humeur, grĂące Ă la production dâendorphines.
- Se sentir bien dans son corps et compenser les excĂšs festifs.
Pour vous motiver, nous avons crĂ©Ă© un Calendrier de lâAvent Actif. Chaque jour, dĂ©couvrez une petite activitĂ© Ă rĂ©aliser seul ou en famille. Lâobjectif nâest pas de faire de grandes performances, mais de bouger un peu et de vous faire du bien ! đ
Du 9 au 15 dĂ©cembre! đ
đ9 dĂ©cembre : Faites 20 jumping jacks pour dĂ©marrer la journĂ©e avec Ă©nergie.
đ10 dĂ©cembre : Organisez une bataille de boules de neige (ou faites semblant avec des coussins si la neige manque !)
đ11 dĂ©cembre : Montez et descendez les escaliers 5 fois (ou plus si vous ĂȘtes motivĂ©).
đ12 dĂ©cembre : Faites une promenade rapide de 15 minutes en profitant de l’air frais.
đ13 dĂ©cembre : Essayez 10 minutes de yoga pour vous dĂ©tendre et vous recentrer.
đ14 dĂ©cembre : Dansez pendant 10 minutes sur vos chansons de NoĂ«l prĂ©fĂ©rĂ©es.
đ15 dĂ©cembre : Faites 15 squats pendant que vous vous brossez les dents ou regardez la tĂ©lĂ©.
Du 16 au 22 dĂ©cembre!đ
đ 16 dĂ©cembre : Ătirez-vous pendant 5 minutes au rĂ©veil pour bien commencer la journĂ©e.
đ 17 dĂ©cembre : Jouez Ă un jeu actif avec les enfants (cache-cache, ballon, etc.)
đ 18 dĂ©cembre : Faites une balade en forĂȘt ou dans un parc pour admirer les paysages d’hiver.
đ 19 dĂ©cembre : Essayez 10 pompes, en version classique ou sur les genoux.
đ 20 dĂ©cembre : Marchez pendant 20 minutes tout en Ă©coutant vos chansons favorites ou un podcast.
đ 21 dĂ©cembre : Faites une sĂ©ance de gainage : tenez 20 secondes, reposez-vous, et rĂ©pĂ©tez 3 fois.
đ 22 dĂ©cembre : Faites 20 fentes (10 pour chaque jambe) pour travailler vos jambes.
Du 23 au 25 dĂ©cembre !đ
đ23 dĂ©cembre : Participez Ă une activitĂ© en extĂ©rieur : patinage, promenade en ville, ou autre.
đ24 dĂ©cembre (veille de NoĂ«l) : Offrez-vous une grande promenade pour profiter de l’ambiance festive.
đ25 dĂ©cembre (Jour de NoĂ«l) : Dansez et amusez-vous aprĂšs le repas pour bien digĂ©rer et prolonger la fĂȘte !
đ Et aprĂšs NoĂ«l ?
Continuez sur cette lancĂ©e ! Ces petites habitudes quotidiennes peuvent facilement devenir des rĂ©flexes pour dĂ©marrer lâannĂ©e en pleine forme.
đĄ Astuce : Imprimez ce calendrier ou ajoutez ces idĂ©es dans votre agenda pour ne rien oublier. Bougez un peu chaque jour, et vous verrez que dĂ©cembre sera encore plus magique et dynamique.
Ă vos marques, prĂȘts⊠bougez ! đȘâš